Regeneration im Krafttraining – Teil 1

Sie trainieren intensiv und hart, ernähren sich gesund und förderlich für den Muskelaufbau, aber kommen nicht in Ihrem Training weiter? Der Blick in den Spiegel sagt, dass Sie sich seit Monaten nicht mehr verändert haben, obwohl Sie alles geben? Vielleicht liegt es an Ihrem vierstündigen Schlaf…
…Oftmals hören wir von CAPECS Aussagen wie:
„ Die Ernährung bestimmt zu 50 % deinen Erfolg!“ oder
„Das Verhältnis zwischen Training und Ernährung liegt bei 40:60 %“

Wo bleibt da eigentlich die Regeneration? Wir sind hiermit schon bei 100 %. Oder ist beispielsweise Schlaf auch Essen?

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Kokosöl: Wirkung und Vorteile gegenüber Rapsöl

Kokosöl

Das Kokosöl Wirkung auf die Gesundheit hat, ist bis jetzt noch wenig bekannt. Der Fokus liegt woanders – auf Rapsöl. Die Industrie tüftelt intensiv an fragwürdigen Optimierungen von Rapsöl, damit es als gesundheitlich allwirksame Substanz andere Fette überflüssig macht. Dabei entstehen gravierende Nachteile für die Umwelt – und für den Konsumenten.

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Regeneration im Krafttraining – Teil 2

Teil 2 – Persönliche Tipps für eine bessere Regeneration, um Ihren Muskelaufbau zu beschleunigen…

Tipps für eine bessere Regeneration

+ Länger schlafen und den Schlaf optimieren. Tipps hierzu:

  • früher ins Bett gehen,
  • Meditation,
  • ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen den Fernseher/Computer/Laptop/IPad ausschalten,
  • Handy/Smartphone zur Seite legen und
  • ein Buch in die Hand nehmen,
  • nicht hungrig ins Bett gehen.

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Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

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Wieso das “Bauchmuskeltraining-8-Minuten”-Video nicht zu empfehlen ist!

Bauchmuskeltraining 8 Minuten Video - Screenshot

Wer “Bauchmuskeltraining” googlet findet ganz oben ein Video mit über 5 Millionen Views. 5 Millionen! Wer sich ein wenig mit Online-Marketing und Social-Media-Marketing befasst, nennt das dann “Social-Proof”. Bei sovielen Views muss das Video doch gut sein! Schließlich haben sich schon mehrere Millionen Menschen das Video angesehen, fleißig kommentiert und Muskeln aufgebaut. Natürlich hagelt es auch ein wenig Kritik unter den Kommentaren. Berechtigt? Ja! Doch können Fitnessinteressierte auch wirklich konstruktiv dieses Video kritisieren? Zitat: “Die Übungen sind echt gut. Ich habe sie richtig im Bauch gespürt!” – Wenn ich, liebe Leser, meinen Bauch im Sitzen für 10 Minuten anspanne, spüre ich diesen auch. Heißt aber noch lange nicht, dass ich meine Bauchmuskeln nun effektiv trainiert habe. Ist das “Bauchmuskeltraining 8 Minuten”-Video nun empfehlenswert? Eine kritische Stellungnahme und Empfehlung.

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Richtig aufwärmen, wie? Teil 2

Richtig aufwärmen, wie? Teil 2

Welche Arten von Aufwärmen gibt es?

Grundsätzlich unterscheiden wir zwei Arten von Aufwärmen (Gottlob 2009):

  • global = durch ein globales Aufwärmen den Körper auf “Betriebstemperatur” bringen. Übungsbeispiele: “Hampelmann”, Fahrrad fahren, Rudern, leichtes Klettern,…
  • lokal = durch das lokale Aufwärmen werden einzelne Muskelpartien durch Übungen auf die folgende Last vorbereitet. Übungsbeispiele: Schulterdrücken mit leichten Gewicht für die Schultern, Kniebeugen mit Eigengewicht (hierbei Vorsicht bei schweren Menschen), Variationen des Liegestütz für die Drück-Muskeln (wie die Brust),…

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(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2

(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2

Die „Jugend von heute“ hat noch jede Elterngeneration vor große Herausforderungen gestellt. Gegenwärtig liegen sie vor allem im Bereich Gesundheit und Ernährung: Noch nie war der Anteil übergewichtiger Heranwachsender so hoch wie heute. Dabei ist das „Stubenhocker-Syndrom“ nicht angeboren, sondern durch Gewohnheit bedingt – vorbildliche Eltern und motivierte Sportlehrer könnten auch bei Couch-Potatoes leicht die Freude an der Bewegung wecken – und vielleicht könnte man mal mehr Krafttraining in den Unterricht integrieren… „(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2“ weiterlesen

Mit hoher Bewegungsamplitude zum Krafttrainingserfolg – ROM ist entscheidend!

Wie viel Kraft unser Körper wirklich hat

Mögliche Bewegungsamplitude Brust
ROM Bankdrücken/Vorgeneigtes Kabelzug-Ziehen

Regelmäßiges Krafttraining ist lobenswert und stärkt bei richtiger Ausführung unumstritten Muskeln und Selbstvertrauen! Doch nutzen wir mit Beinstrecken (an der Beinstreckmaschine) oder Bankdrücken mit der Langhantel und Co. wirklich alles aus, was der Körper leisten kann? 

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