Richtig aufwärmen, wie? Teil 1
„So, bevor wir mit Ihrem Krafttraining starten, geht es ans Aufwärmen. Dazu nehmen Sie ein Cardio-Gerät Ihrer Wahl. Das Fahrrad? Alles klar. Am besten Sie radeln ca. zehn Minuten.“ -WIE BITTE? Zehn Minuten?…
Kategorie: Allgemein
Regeneration im Krafttraining – Teil 2
Teil 2 – Persönliche Tipps für eine bessere Regeneration, um Ihren Muskelaufbau zu beschleunigen…
Tipps für eine bessere Regeneration
+ Länger schlafen und den Schlaf optimieren. Tipps hierzu:
- früher ins Bett gehen,
- Meditation,
- ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen den Fernseher/Computer/Laptop/IPad ausschalten,
- Handy/Smartphone zur Seite legen und
- ein Buch in die Hand nehmen,
- nicht hungrig ins Bett gehen.
Regeneration im Krafttraining – Teil 1
Sie trainieren intensiv und hart, ernähren sich gesund und förderlich für den Muskelaufbau, aber kommen nicht in Ihrem Training weiter? Der Blick in den Spiegel sagt, dass Sie sich seit Monaten nicht mehr verändert haben, obwohl Sie alles geben? Vielleicht liegt es an Ihrem vierstündigen Schlaf…
…Oftmals hören wir von CAPECS Aussagen wie:
–„ Die Ernährung bestimmt zu 50 % deinen Erfolg!“ oder
– „Das Verhältnis zwischen Training und Ernährung liegt bei 40:60 %“
Wo bleibt da eigentlich die Regeneration? Wir sind hiermit schon bei 100 %. Oder ist beispielsweise Schlaf auch Essen?
Masse mit Klasse: Mit Krafttraining die Knochendichte erhöhen und Osteoporose vorbeugen! Und: wie Ärzte Sie hinters Licht führen!
Screenshot [Gottlob 2009]
Form folgt Funktion: Wie fast alle Strukturen im Körper werden auch die Knochen nur dann stark und belastbar, wenn sie gefordert werden. Und nicht etwa mit Spritzen oder irgendwelchen anderen Heilmitteln! In unserer westlichen Sitzgesellschaft beanspruchen wir das Skelett und die dazugehörige Muskulatur viel zu wenig. Die Folgen: Osteoporose oder Osteopenie. Therapie-Möglichkeiten verbergen sich im Krafttraining, durch das Sie wieder die Knochendichte erhöhen. Lassen Sie sich auf keinen Fall entmutigen, auch wenn bei der Knochendichtemessung Werte herauskommen, die kritisch sind.
Start der Figurverbesserung: Eine Einstellungssache
+ Nebenwirkungen des Krafttrainings
Unabhängig davon ob Sie dick, schlank oder schon ein wenig muskulös sind – es ist nichts, dass den Körper mehr formt als Krafttraining. Sie spielen mit dem Gedanken, sich im Fitnessstudio anzumelden oder einfach nur Ihre Figur verbessern zu wollen? Wir können natürlich Krafttraining sehr empfehlen, aber: Wussten Sie auch, dass Krafttraining sehr viele Nebenwirkungen besitzt?
Und zwar ziemlich viele. Die folgende Auflistung dient Ihnen zu einen Überblick. Einige Studien belegen diese Nebenwirkungen. Alle aufzulisten und auseinander zu nehmen würden den Rahmen deutlich sprengen.
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Wie lange dauert es, bis ich Erfolg habe?
Wie lange dauert es, bis ich Erfolg habe? (hier klicken zum Video)
Matthias Fischer von CAPECS Sports Consulting, Personal-Trainer in Heidelberg, erklärt in einem kurzen Video wie lange es dauert, bis man Erfolg hat.
Schneller Muskelaufbau Tipps: die 2 besten Tipps
Hallo Matthias Fischer hier von CAPECS Sports Consulting – in diesem Video geht es um die 2 besten Muskelaufbau Tipps für schnellen Muskelaufbau.
Bei diesen 2 Tipps beziehen wir uns auf das Training, denn selbst eine 100% auf Muskelaufbau ausgerichtete Ernährung bringt nichts, wenn diese 2 Tipps nicht umgesetzt werden.
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Athletiktraining – aber wie?
Athletiktraining zielt darauf ab, die grundlegenden und leistungsrelevanten konditionellen Fähigkeiten zu trainieren und zu fördern.
Unterstützend zum sportspezifischen Technik- und Taktiktraining, welche u.a. die speziellen Bewegungsabläufe der Sportart trainieren, bildet ein gezieltes Athletiktraining nicht nur die Grundlage zum erfolgreichen Ausüben dieser, sondern vor allen Dingen auch den entscheidenden Leistungsunterschied.
Calisthenics – eine Bewegung auf Vormarsch in Deutschland
„Crossfit“ und „Functional Training“ sind mittlerweile Begriffe, die den meisten Leuten bekannt sind. Solche Fitnessbewegungen gibt es immer wieder. Die nächste in dieser Reihe präsentiert sich unter dem Namen „Calisthenics“ und steckt in Deutschland noch in den Kinderschuhen.
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Diabetes – die Volkskrankheit des 21. Jahrhunderts. Helfen Kraft- und Ausdauertraining?
von Dr. med. Marius Schulz-Schönhagen
In Deutschland leiden mehr als 7 Millionen Menschen an Diabetes mellitus, einer Stoffwechselerkrankung, die auf Insulinresistenz oder Insulinmangel beruht. Der Leitbefund ist ein chronisch erhöhter Blutzuckerspiegel, der mit einem deutlich erhöhten Risiko für schwere Begleit- und Folgeerkrankungen einhergeht. Zu diesen zählen neben Herzkreislauferkrankungen (Herzinfarkt, Arteriosklerose) auch Blindheit, Nierenversagen und Nervenschädigungen [1]. Doch wie kann man diese Komplikationen verhindern? Welche Rolle spielen Kraft und Ausdauertraining in der Therapie?