Im ersten Teil wurde beschrieben, weshalb Frauen keine Angst davor haben müssen, zu muskulös zu werden. Ein Grund hierfür ist die unterschiedliche Verteilung der Muskelfasertypen von Frau und Mann. Zusätzlich hat das Hormonsystem sehr starken Einfluss darauf, wie viel Muskelmasse letztendlich aufgebaut werden kann. Das hormonelle Umfeld ist bei Frau…
„Ich will abnehmen, straffere Beine, Po und Arme haben, also trainiere ich eher auf dem Crosstrainer. Krafttraining mag ich nicht so, denn ich will ja keine Muskeln bekommen. Das ist unschön – außerdem bekomme ich schnell Muskeln. Den Bauch will ich auch flach und straff bekommen.” …so klingen meist Worte aus dem Munde einer Frau. 8 von 10 Frauen würden diese Aussage wohl mit einem „Ja, genau – das will ich auch!” kommentieren. Sind Sie weiblich und lesen diesen Artikel, so können Sie sich bestimmt selbst damit identifizieren. Doch was ist dran an dieser Aussage? Sollten zudem Männer und Frauen unterschiedlich trainieren?
Früher oder später wird „Cellulite“ für fast alle Frauen zum Hasswort Nummer eins. Die unschönen Dellen an Oberschenkeln, Po und Beinen tauchen auf, schmälern die Freude am neuen Bikini und machen es undenkbar, einen kurzen Rocken zu tragen. Als Gegenmaßnahme greifen Ladies zu teuren Cremes oder lassen sich im Spa behandeln – oft vergebens. Denn langfristig glatte Haut verspricht in erster Linie die eine oder andere wirkungsvolle Übung gegen Cellulite. Nur mit mehr Bewegung und vor allem Krafttraining lässt sich Cellulite bekämpfen. Und genau: das geht leider nicht im Liegen.
Brüche legen uns lahm, schwerwiegendere Krankheiten fesseln uns oft sogar ans Bett. In beiden Fällen ist die Genesung ein langwieriger Prozess, der uns stark einschränkt. Doch egal, wie modern Medizin und Unterstützung sind: Den Großteil der Arbeit, die uns wieder mobil und belastbar macht, liegt bei uns selbst. Krafttraining-Übungen sind für eine effektive Rehabilitation ein erfolgversprechender Weg.
Der Hype um Vibrationstraining mag mittlerweile ein wenig nachgelassen haben. Nicht zuletzt wohl deshalb, weil immer mehr Trends und „noch bessere“ Geräte Anteil an der Milliarden-Industrie „Fitness“ haben wollen und den Markt überfluten. Dennoch findet man Vibrationsplatten noch vereinzelt in Fitnessstudios und in der Werbung. Doch was bringt die in der Vibrationsstärke variierbare und mittlerweile in vielen Ausführungen erhältliche „Wunderplatte“ wirklich?
„Vibrationstraining – Sinnvoll oder eher etwas für Faule? Die Kritik“ weiterlesen
Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!
“So, bevor wir mit Ihrem Krafttraining starten, geht es ans Aufwärmen. Dazu nehmen Sie ein Cardio-Gerät Ihrer Wahl. Das Fahrrad? Alles klar. Am besten Sie radeln ca. zehn Minuten.” -WIE BITTE? Zehn Minuten?…
Wer “Bauchmuskeltraining” googlet findet ganz oben ein Video mit über 5 Millionen Views. 5 Millionen! Wer sich ein wenig mit Online-Marketing und Social-Media-Marketing befasst, nennt das dann “Social-Proof”. Bei sovielen Views muss das Video doch gut sein! Schließlich haben sich schon mehrere Millionen Menschen das Video angesehen, fleißig kommentiert und Muskeln aufgebaut. Natürlich hagelt es auch ein wenig Kritik unter den Kommentaren. Berechtigt? Ja! Doch können Fitnessinteressierte auch wirklich konstruktiv dieses Video kritisieren? Zitat: “Die Übungen sind echt gut. Ich habe sie richtig im Bauch gespürt!” – Wenn ich, liebe Leser, meinen Bauch im Sitzen für 10 Minuten anspanne, spüre ich diesen auch. Heißt aber noch lange nicht, dass ich meine Bauchmuskeln nun effektiv trainiert habe. Ist das “Bauchmuskeltraining 8 Minuten”-Video nun empfehlenswert? Eine kritische Stellungnahme und Empfehlung.
„Wieso das “Bauchmuskeltraining-8-Minuten”-Video nicht zu empfehlen ist!“ weiterlesen
Welche Arten von Aufwärmen gibt es?
Grundsätzlich unterscheiden wir zwei Arten von Aufwärmen (Gottlob 2009):
Die „Jugend von heute“ hat noch jede Elterngeneration vor große Herausforderungen gestellt. Gegenwärtig liegen sie vor allem im Bereich Gesundheit und Ernährung: Noch nie war der Anteil übergewichtiger Heranwachsender so hoch wie heute. Dabei ist das „Stubenhocker-Syndrom“ nicht angeboren, sondern durch Gewohnheit bedingt – vorbildliche Eltern und motivierte Sportlehrer könnten auch bei Couch-Potatoes leicht die Freude an der Bewegung wecken – und vielleicht könnte man mal mehr Krafttraining in den Unterricht integrieren… „(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2“ weiterlesen