Intermittent Fasting – Welche Auswirkungen das Fasten auf den menschlichen Körper haben kann und für wen sich diese Ernährungsstrategie eignet

Um gezielt Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett loszuwerden entscheiden sich Sportler immer häufiger zu verschiedenen Intermittent Fasting Varianten. Doch was genau steckt dahinter und welche Möglichkeiten bieten sich an?

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Motivation

Mit mehr Motivation zum Erfolg

Wir kennen ihn alle nur zu gut, den inneren Schweinehund. Aber wie befreiend ist das Gefühl ihn überwunden zu haben? Egal wie anstrengend und aufwändig es war. Es ist ein erleichterndes Gefühl und stärkt das Selbstbewusstsein. Wieso also nicht regelmäßig diese Emotionen hervorrufen und stolz auf sich sein? Gerade beim Krafttraining fehlt häufig Frauen die entsprechende Motivation. Doch mit ein paar Tipps und Tricks sollte das Thema Motivation schnell kein Problem mehr sein.

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Regeneration im Sport

Keine Regeneration, kein Trainingserfolg!

Ohne Schlaf würde der Mensch nicht überleben. Ähnlich ist es mit der Muskulatur. Ohne gewisse Erholungsphasen kann es zum Leistungsabstieg und sogar zu Erkrankungen kommen. Um dies zu verhindern, sollte man die Regeneration unbedingt mit in den Trainingsplan einbauen.

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Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) im Sport, Teil 1

Von Aminosäuren, über Fischöl bis hin zum meist bekannten Whey Protein. Warum fast jeder Sportler zu den ergänzenden Mitteln greift und warum man genauso gut auf eine ausgewogene Ernährung bauen kann.

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Fitness Wearables – Was der Markt bietet und worauf man achten sollte

Immer mehr Sportler, aber auch Nicht-Sportler, greifen zu Fitnessuhren oder Fitnessarmbändern um ihre Aktivitäten, ihre Herzfrequenz, Schritte, verbrannte Kalorien und vieles mehr aufzuzeichnen. Dabei ist die Vielfalt der Geräte am Markt erstaunlich. Ob Uhr oder Armband, alles lässt sich mit dem Smartphone und dem Computer verbinden und innerhalb weniger Sekunden erscheint eine zusammenfassende Statistik auf dem Display.

Jedoch stellt sich die Frage, welches dieser „Wearables“ nun das Richtige ist und worauf man beim Kauf achten sollte.

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Dry Needling – Mit der Nadel direkt in den Muskel

Beim „Dry Needling“ spricht man von einer spezielleren Triggerpunkt- Behandlung, bei der wiederholt, mithilfe steriler Akupunkturnadeln, direkt in den Muskelstrang bzw. Triggerpunkt gestochen wird und die Nervenenden stimuliert werden. Diese Methode soll Verkrampfungen, Verspannungen oder Entzündungen lösen oder abschwächen und eine bessere Durchblutung fördern.

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Faszientraining – Vielversprechend oder doch nur ein Trend?

Das sogenannte „Faszientraining“ kursiert in den letzten Monaten verstärkt in den Medien. Immer häufiger wird von einem Training mithilfe verschiedener Materialien zur Bearbeitung der Faszien gesprochen. Aber was sind denn eigentlich „Faszien“ und weshalb wird das Training plötzlich so sehr in den Vordergrund gestellt?

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Blood Flow Restriction Training

Blood Flow Restriction Training (BFR) – Eine eher ungewöhnliche aber durchaus effektive Trainingsmethode

Die Idee der in Deutschland eher unbekannten Trainingsmethode des „Blood Flow Restriction“ Trainings stammt von einem japanischen Arzt Namens Yoshiaki Sato. Er studierte an der University of Tokio und ließ die Methode unter dem Namen „Kaatsu“ vor circa zwanzig Jahren patentieren. Er beschäftigte sich schon länger mit der Durchblutung verschiedener Körperextremitäten und nutzte bald die Möglichkeit, ein Krafttraining mit vermindertem venösen Blutfluss erfolgreich einzuführen.

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Richtig/ effektiv abnehmen

Verschwenden Sie nicht unzählige Stunden auf dem Laufband, Crosstrainer, im Kurs oder durch Joggen an der frischen Luft. Keine Frage, alle diese Trainigsformen haben ihre Vorteile. Jedoch sollte man sich Eines bewusst werden:….

…10kg Körperfett haben einen Energiegehalt von etwa 70.000 kcal (!). Wollen Sie diese 10kg mit „Fettverbrennungstraining“ auf beispielsweise dem Laufband oder in einem Kurs loswerden, so würde dies in etwa so aussehen:

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