Sie trainieren intensiv und hart, ernähren sich gesund und förderlich für den Muskelaufbau, aber kommen nicht in Ihrem Training weiter? Der Blick in den Spiegel sagt, dass Sie sich seit Monaten nicht mehr verändert haben, obwohl Sie alles geben? Vielleicht liegt es an Ihrem vierstündigen Schlaf…
…Oftmals hören wir von CAPECS Aussagen wie:
–„ Die Ernährung bestimmt zu 50 % deinen Erfolg!“ oder
– „Das Verhältnis zwischen Training und Ernährung liegt bei 40:60 %“
Wo bleibt da eigentlich die Regeneration? Wir sind hiermit schon bei 100 %. Oder ist beispielsweise Schlaf auch Essen?
Das tatsächliche Verhältnis zwischen Training, Ernährung UND Regeneration ist schlecht in Zahlen auszudrücken. Zahlen interessiert den Körper Null. Fakt ist aber: der Ernährung wird oftmals zu viel Wichtigkeit zugesprochen. Wenn Sie wie ein Mädchen, dass lieber mit Barbie-Puppen spielen möchte, trainieren, können Sie sich noch so gut ernähren – der Muskelaufbau wird sich in Grenzen halten.
Das Thema hier ist: Regeneration. Der Muskel wächst während der Regenerationsphase. Die Ernährung gehört natürlich zur Regeneration. Oftmals werden aber andere wichtige Aspekte völlig außer Acht gelassen…
Alles, was Sie tun, wirkt sich auf Ihr Training aus
Jedem ist bestimmt die folgende Situation geläufig: Sie hatten einen harten Tag, kommen nach Hause und möchten sich am liebsten nur noch hinlegen. Sie sind schon den ganzen Tag müde, haben schlecht geschlafen und zu Mittag auf die Schnelle sich ein paar Burger zugeführt. Aber: das Training steht noch auf dem Plan!
Also: aufgerafft und zur Trainingsräumlichkeit gefahren. Dort angekommen, machen Sie sich warm. Sie starten Ihren ersten Trainingssatz und merken: “Mist, heute geht gar nichts.”
Sie leben nur von Fast-Food und Mikrowellen-Essen? Liegen den ganzen Tag auf der Couch und schauen Fernseh? Sie schlafen schlecht und wenig, wachen zudem dauernd auf?
Sie legen sich im Studium/der Arbeit exzessiv Lasten auf, die Sie eigentlich total überfordern? Wie wollen Sie da motiviert, voller Freude und konzentriert ins Training? Gas geben und wieder ein Stückchen näher zu Ihrer Traumfigur, Ihrem gesteckten Ziel, Ihr Fitnesslevel zu erhöhen, näher kommen? Richtig! Gar nicht…
Sie essen gesund, bewegen sich täglich und das gerne – und sei es nur die Treppen anstatt den Aufzug zu nutzen, schlafen viel und gut, haben ein tolles Liebesleben, Spaß bei Ihrem Studium/Ihrer Arbeit und versuchen den Stress unter Kontrolle zu haben? Dies wird sich positiv auf Ihr Training auswirken.
Behandeln Sie Müdigkeit wie eine Verletzung
Waren Sie schon einmal verletzt? Wenn ja: Erinnern Sie sich daran, was Sie nach dem Bemerken der Verletzung eingeleitet haben? Meine Erfahrung:
Vor 3 Monaten im Fitnessstudio verletzte ich mich das erste Mal. Betroffen war der Nacken. Ich begann, mich global aufzuwärmen und quatschte dann mit einem Bekannten wohl etwas zu viel. Als ich dann mit der Übung begann, war ich wohl schon ein wenig kalt. Ich startete mit einem Aufwärmsatz (wenig Gewicht, ca 12-15 Wiederholungen) und ging danach direkt zu einem Arbeitssatz mit einer für mich relativ hohen Last über.
Nach der dritten Wiederholung passierte es: mein rechter Teil des Nackens zog sich zusammen und verkrampfte richtig. Ich brach aufgrund der Schmerzen sofort das Training ab und leitete eine schnellstmögliche Genesung ein: Ich fuhr zu unserem Gastautoren Tobias Brömmel, um mich direkt physiotherapeutisch betreuen zu lassen.
Am nächsten Tag war es trotzdem soweit: Ich konnte meinen Kopf nicht mehr bewegen. Zudem war durch die einseitige Verkrampfung mein Kopf leicht schief, was doch sehr lustig aussah. Zumindest für meine Mitmenschen… Ich bin noch am gleichen Tag zur Ärztin, die mir fünf Spritzen, Schmerzmittel und ein Muskelrelanxans (sorgt für die Entspannung der Muskulatur) gab. Außerdem sorgte ich danach dafür, dass ich so oft es ging mein Nacken heiß hielt. Sie erkennen worauf ich hinaus möchte? Wenn wir uns eine Verletzung zuziehen, dann tun wir alles dafür, um schnellstmöglich wieder gesund zu werden. Bei Müdigkeit, Unkonzentriertheit, etc. warten wir darauf, dass diese Zustände verschwinden.
-> Müdigkeit stellt eine milde Verletzung dar!
Kriegen Sie den Stress in den Griff
Leichter gesagt als getan, jedoch ungemein wichtig für Ihren Erfolg: Den Stress in den Griff kriegen. Einen sehr guter Artikel hierzu finden Sie hier:
http://kesseltraining.blogspot.comTue, 05 Mar 2013 15:01:00 GMT
Ein fast noch schwerer wiegender Effekt von chronisch erhöhtem Cortisol ist, dass es zudem den Abbau von Muskelmasse fördert um an die darin enthaltenen Aminosäuren als “Notfall-Energieträger” zu kommen. Mit zu viel …