Richtig aufwärmen, wie? Teil 3
Wie lange sollte das Aufwärmen sein? Sie lieben Dehnen, sind sich aber unsicher, ob es sinnvoll ist und wie Sie das mit Krafttraining verbinden können? Lesen Sie mehr dazu hier…
Kategorie: Allgemein
Mit hoher Bewegungsamplitude zum Krafttrainingserfolg – ROM ist entscheidend!
Wie viel Kraft unser Körper wirklich hat
ROM Bankdrücken/Vorgeneigtes Kabelzug-Ziehen
Regelmäßiges Krafttraining ist lobenswert und stärkt bei richtiger Ausführung unumstritten Muskeln und Selbstvertrauen! Doch nutzen wir mit Beinstrecken (an der Beinstreckmaschine) oder Bankdrücken mit der Langhantel und Co. wirklich alles aus, was der Körper leisten kann?
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Was ist “richtiges Training”?
Wenn man von “richtigem Training” spricht, so muss man immer die Frage stellen: Was möchte ich durch das Training erreichen?
Pauschal ist es also nicht möglich diese Frage zu beantworten. Wird das Vorhaben bzw. die Zielsetzung präzisiert, so gibt es durchaus Trainingsformen, die in diesem Sinne “richtig” oder “falsch” wären.
Betrachtet man das hauptsächliche Interesse der Bevölkerung…
Pauschal ist es also nicht möglich diese Frage zu beantworten. Wird das Vorhaben bzw. die Zielsetzung präzisiert, so gibt es durchaus Trainingsformen, die in diesem Sinne “richtig” oder “falsch” wären.
Betrachtet man das hauptsächliche Interesse der Bevölkerung…
…in der heutigen Gesellschaft, so wird man größtenteils feststellen, dass sich (fast) alles um die Figur dreht. Man möchte abnehmen, gleichzeitig die Figur “straffen” oder – meist für die Männer – Muskeln aufbauen. Allgemein gesagt, möchte wohl jeder in der Badehose bzw. im Bikini gut aussehen – wenn man es mal so plump formulieren darf.
Mit Rückenstreckertraining zu neuem Wohlbefinden: Rückenschmerzen ade!
Bild-Quelle: Gottlob, Axel [2009] – Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule
Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden der modernen Gesellschaften. Sie lassen sich auf einseitige Belastung und mangelndes Training zurückführen. Doch vor allem Leute, die gezielt den Rückenstrecker trainieren, können die Schmerzen langfristig lindern: Kompetentes Rückenstreckertraining verspricht spürbare Erfolge nach bereits etwa drei Monaten! Und was wir hier nicht als kompetent verstehen, ist der lächerliche Schwingstab… „Mit Rückenstreckertraining zu neuem Wohlbefinden: Rückenschmerzen ade!“ weiterlesen
(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 1
(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 1
Moderne Entwicklungen machen das Leben einfach und bequem. Doch Komfort mit Smartphone, iPad & Co. haben auch viele Nachteile: Besonders die junge Generation verliert die Lust an Bewegung – oder lernt sie gar nicht erst kennen! Wie Sport und geistige Fitness eng miteinander verbunden sind: Krafttraining und Ernährungsberatung können auch Ihrem Kind helfen. Und: Fitte Eltern sind die besten Vorbilder! „(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 1“ weiterlesen
Sixpack? Nur mit dynamischem Rückentraining – und natürlich Bauchmuskeltraining
Sixpack? Nur mit dynamischem Rückentraining – und natürlich Bauchmuskeltraining
Funktionscrunch; Gottlob, Axel [2009]
Er ist von vielen gewünscht, aber nur von wenigen erreicht: Ein flacher, sichtbar trainierter Bauch. Einfach sollte das Training sein und nach dem Motto: „Sixpack? – sofort her damit!“. Und so wird das Training auch schon blind auf die Bauchmuskeln alleine ausgerichtet – meistens für die oberen Rectus-Kompartimente (mit Übungen wie Sit-Ups, etc.). Das Rückentraining bleibt jedoch dabei oftmals gänzlich auf der Strecke: Doch ein kluges, möglichst vollamplitudiges Bauchmuskeltraining schließt sowohl die unteren Bauchmuskeln als auch die Lendenwirbelsäule mit ein. Angenehmer Nebeneffekt: Wer seine Bauchmuskeln mit Köpfchen trainiert, absolviert gleichzeitig ein tolles Rückentraining, das zur Prävention von Bandscheibenvorfällen verhilft! „Sixpack? Nur mit dynamischem Rückentraining – und natürlich Bauchmuskeltraining“ weiterlesen
Schneller Muskelaufbau durch Personal-Trainer: Bemerkenswerte Ergebnisse bereits nach 10 Wochen!
Zehn ist die neue magische Zahl: In nur zehn Wochen können Sie sich von einem Zehntel Ihres Körperfetts befreien. Alles, was Sie dafür brauchen, sind effiziente Übungen und ein kompetenter Personal-Trainer. Das Ergebnis: schneller Muskelaufbau und langes Wohlbefinden! 🙂 Wie es funktioniert und wie Krafttraining bei Männern und Frauen unterschiedlich wirken kann – die Aussage einer wirklich guten Studie…
Schwingstab – Könner oder Blender? Und ein Wort zu: Tiefenmuskulatur, Rehabilitation und Koordination
Schwingstab – Könner oder Blender? Und ein Wort zu: Tiefenmuskulatur, Rehabilitation und Koordination
Schwingstab Kritik – Könner oder Blender? Kann man sich damit wirklich einen leistungsfähigen Rücken antrainieren oder ist der Stab nur Spielerei?
Wie lange dauert es, bis ich Erfolg habe?
Wie lange dauert es, bis ich Erfolg habe? (hier klicken zum Video)
Matthias Fischer von CAPECS Sports Consulting, Personal-Trainer in Heidelberg, erklärt in einem kurzen Video wie lange es dauert, bis man Erfolg hat.
Erste Hilfe bei Nackenverspannungen: Die besten Übungen
Wer clever, smart und schon lange Krafttraining betreibt, der wird selten an Nackenverspannungen leiden. Im Grunde sind wir jedoch alle betroffen: Der technische Fortschritt bringt immer mehr Statik in den Alltag (langes Sitzen/Stehen, immer die gleiche Haltung vor dem Computer, etc..). Statik ist gerade für die Wirbelsäule Gift. Und so leiden viele Menschen an Nackenverspannungen. Ich habe heute ein tolles Video gesehen, das Ihnen einen roten Faden in Bezug auf “Erste Hilfe bei Nackenverspannungen” liefert. Voilá! Hier finden Sie nun die besten Übungen zur Ersten Hilfe bei Nackenverspannungen – in Form eines netten Videos!