Moderne Entwicklungen machen das Leben einfach und bequem. Doch Komfort mit Smartphone, iPad & Co. haben auch viele Nachteile: Besonders die junge Generation verliert die Lust an Bewegung – oder lernt sie gar nicht erst kennen! Wie Sport und geistige Fitness eng miteinander verbunden sind: Krafttraining und Ernährungsberatung können auch Ihrem Kind helfen. Und: Fitte Eltern sind die besten Vorbilder!

Veränderte Gewohnheiten

Wir Personal-Trainer erleben es täglich in Gesprächen mit Klienten: Wohlfühlen kann so einfach sein! Neue medizinische Erkenntnisse ermöglichen die Heilung von immer komplexeren Krankheiten, und moderne Vorsorge- und Untersuchungsstandards reduzieren Gesundheitsgefahren erheblich. Und wer regelmäßig trainiert ist stressresistenter, selbstbewusster und glücklicher.

Wenn da nicht der berühmte innere Schweinehund wäre, der sich heutzutage in unserer Gesellschaft wohler fühlt als je zuvor! Besonders jungen Menschen bietet er unzählige Versuchungen: Elektronisches Equipment von Handy über iPad bis TV macht einen Nachmittag auf dem Sofa für Kids oft spannender als eine Runde an der frischen Luft. In Talkshows und Starmagazinen sehen sie zwar, was sich Heidi Klum von ihrem Personal-Trainer raten lässt. Selbst sind sie jedoch oft meilenweit davon entfernt, Bewegung und gesunde Ernährung auch in ihren Alltag zu integrieren.

Insgesamt unterscheidet sich der gegenwärtige Alltag von Kindern und Jugendlichen tatsächlich extrem von den Gewohnheiten, die Heranwachsende vor etwa 20 Jahren hatten. Ein Grund dafür sind freilich äußere Umstände, die das unbeschwerte Toben im Freien oft unmöglich machen: In Städten müssen immer mehr öffentliche Grünflächen neuen Wohnbauten weichen oder werden zu privatisierten Grundstücken. Die Freizeitgestaltung von Kindern und Jugendlichen entwickelt sich kontinuierlich weg von der Bewegung draußen in der Gruppe, hin zur einsamen Inaktivität daheim. Einen Personal-Trainer für ihre Kinder zu engagieren? Daran denken die meisten Eltern nicht.

Es wäre ja auch viel zu abwegig. Doch Kinder können bereits – eine richtige Anleitung vorausgesetzt – in sehr jungen Jahren mit dem Krafttraining beginnen (ja, auch mit Scheibenhanteln oder Krafttrainingsgeräten!). Hier ist das Krafttraining sogar die bessere Variante als der völlig zurückgebliebene Sportunterricht, bei dem oftmals die Gelenke (bspw. Turnen am Gerät, Ballsportarten – gerade das schnelle Starten beim Sprinten oder abrupte Abbremsen) mehr belastet werden als mit kontrolliert ausgeführten Krafttrainingsübungen!

Der Ausgleich fehlt

Eine Vielzahl von Studien aus der ganzen Welt belegt eindrucksvoll die Auswirkungen des neuen Lebensstils auf die Gesundheit der Generation 2000+. Krafttrainingsexperte Axel Gottlob hat relevante Ergebnisse gesammelt. Die Diagnose: „besorgniserregend“. So leidet bereits jeder fünfte Schulanfänger an Haltungsschäden. Durch das lange Sitzen vermehrt sich das Problem während der Schulzeit, Rückschmerzen verstärken die Beschwerden. Ärzte und Personal-Trainer wissen: Ein gesunder Ausgleich könnte durch regelmäßige Bewegung in der Freizeit ganz einfach gelingen – doch so weit kommt es meistens nicht. Insgesamt sind etwa Zehnjährige heute weniger leistungsfähig als noch ihre Eltern im gleichen Alter: 1976 konnten sie in sechs Minuten mehr als einen Kilometer laufen, heute legen Kinder in dieser Zeit 150 Meter weniger zurück. Dabei genießen Kinder in der Grundschulzeit noch relativ viel Bewegung im Freien – und erst mit zunehmendem Alter wird es immer weniger. Mehr als die Hälfte der über 15-Jährigen lässt sich gar nicht mehr oder höchstens einmal wöchentlich zum Sport hinreißen. Nach Schulschluss verbringen Jugendliche stattdessen den Großteil ihrer freien Zeit vor Fernseher oder Computer. Die Personal-Trainer und Ernährungsberater der Hollywoodstars werden wieder nur virtuell geguckt. Und so bleibt es oft – bis ins Erwachsenenalter hinein.

Übergewicht immer häufiger

Doch trotz der offensichtlichen Vorteile des regelmäßigen Krafttrainings steigt der Anteil übergewichtiger bis fettleibiger Menschen immer weiter. Und eine Ernährungsberatung? Die ist fehl am Platz! Bereits vor Schulbeginn ist jedes fünfte Kind zu dick. Dabei stellt nicht nur sichtbares Übergewicht ein Problem dar, sondern Mangel an Bewegung führt auch Beschwerden wie erhöhten Blutdruck, Gallensteine, Fettleberkrankheit und Gelenkprobleme mit sich, die eine ernste Arthrose im Erwachsenenalter ankündigen können. Ein weiterer, genauso wichtiger Faktor ist die zunehmend einseitige Ernährung und Alltagsstress, der es Familien nicht mehr erlaubt, regelmäßig gemeinsam zu kochen und zu essen. Noch dazu macht bunte Werbung den Konsum von ungesundem, schnellem Essen gefährlich schmackhaft – für viele Kinder und Jugendliche eine spannende Alternative zum Selbstgemachten. So hätte es schon große Wirkung, wenn Mama und Papa ihren Lebensstil ändern. Vorbildwirkung heißt das Zauberwort. Ein Personal-Trainer mit einer ausgeklügelten Ernährungsberatung hilft dabei.

Bewegung und Krafttraining: Positive Wirkung auf Leistung und Laune

Doch die lethargischen Eremiten haben einen entscheidenden Nachteil gegenüber ihren bewegungsfreudigen Gleichaltrigen: Studien zufolge sind es diejenigen, die in ihrer Kindheit am wenigsten fernsahen, die im jungen Erwachsenenalter sowohl am gesündesten als auch am erfolgreichsten sind. Diese Menschen sind eben einen gesunden Lifestyle von Kindesbeinen an gewohnt. Sie wenden sich später auch gerne an einen Personal-Trainer oder nehmen Ernährungsberatung in Anspruch, um sich selbst etwas Gutes zu tun.
Doch gerade für Kinder und Jugendliche, die in der Schule viel Gedankenarbeit leisten müssen, wäre Bewegung das Um und Auf. Nicht umsonst ist das geflügelte Wort vom „gesunden Geist im gesunden Körper“ vom römischen Kaiser Juvenal so berühmt: Der Zusammenhang zwischen regelmäßiger, anstrengender Bewegung und höherer Konzentrationsfähigkeit ist durch vielseitige Studien ausreichend belegt. Auch Aufmerksamkeit, ein produktiver Umgang mit Stress und die Fertigkeit, Fehler zu erkennen und zu verbessern, gehen auf gelebten Sportsgeist zurück. Erfahrene Personal-Trainer und ihre Klienten wissen: Trainierende Menschen zeichnen sich durch eine tendenziell bessere Stimmung aus, während Kraftübungen das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl enorm pushen.