Sixpack? Nur mit dynamischem Rückentraining – und natürlich Bauchmuskeltraining

Sixpack? Nur mit dynamischem Rückentraining – und natürlich Bauchmuskeltraining

Bauchmuskeltraining und Rückentraining zugleich: Funktionscrunch
Funktionscrunch; Gottlob, Axel [2009]

Er ist von vielen gewünscht, aber nur von wenigen erreicht: Ein flacher, sichtbar trainierter Bauch. Einfach sollte das Training sein und nach dem Motto: „Sixpack? – sofort her damit!“. Und so wird das Training auch schon blind auf die Bauchmuskeln alleine ausgerichtet – meistens für die oberen Rectus-Kompartimente (mit Übungen wie Sit-Ups, etc.). Das Rückentraining bleibt jedoch dabei oftmals gänzlich auf der Strecke: Doch ein kluges, möglichst vollamplitudiges Bauchmuskeltraining schließt sowohl die unteren Bauchmuskeln als auch die Lendenwirbelsäule mit ein. Angenehmer Nebeneffekt: Wer seine Bauchmuskeln mit Köpfchen trainiert, absolviert gleichzeitig ein tolles Rückentraining, das zur Prävention von Bandscheibenvorfällen verhilft! „Sixpack? Nur mit dynamischem Rückentraining – und natürlich Bauchmuskeltraining“ weiterlesen

Mit Rückenstreckertraining zu neuem Wohlbefinden: Rückenschmerzen ade!

Dynamische Rückenstreckerübung Hyperextension-schräg
Bild-Quelle: Gottlob, Axel [2009] – Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden der modernen Gesellschaften. Sie lassen sich auf einseitige Belastung und mangelndes Training zurückführen. Doch vor allem Leute, die gezielt den Rückenstrecker trainieren, können die Schmerzen langfristig lindern: Kompetentes Rückenstreckertraining verspricht spürbare Erfolge nach bereits etwa drei Monaten! Und was wir hier nicht als kompetent verstehen, ist der lächerliche Schwingstab… „Mit Rückenstreckertraining zu neuem Wohlbefinden: Rückenschmerzen ade!“ weiterlesen

Mit hoher Bewegungsamplitude zum Krafttrainingserfolg – ROM ist entscheidend!

Wie viel Kraft unser Körper wirklich hat

Mögliche Bewegungsamplitude Brust
ROM Bankdrücken/Vorgeneigtes Kabelzug-Ziehen

Regelmäßiges Krafttraining ist lobenswert und stärkt bei richtiger Ausführung unumstritten Muskeln und Selbstvertrauen! Doch nutzen wir mit Beinstrecken (an der Beinstreckmaschine) oder Bankdrücken mit der Langhantel und Co. wirklich alles aus, was der Körper leisten kann? 

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(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2

(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2

Die „Jugend von heute“ hat noch jede Elterngeneration vor große Herausforderungen gestellt. Gegenwärtig liegen sie vor allem im Bereich Gesundheit und Ernährung: Noch nie war der Anteil übergewichtiger Heranwachsender so hoch wie heute. Dabei ist das „Stubenhocker-Syndrom“ nicht angeboren, sondern durch Gewohnheit bedingt – vorbildliche Eltern und motivierte Sportlehrer könnten auch bei Couch-Potatoes leicht die Freude an der Bewegung wecken – und vielleicht könnte man mal mehr Krafttraining in den Unterricht integrieren… „(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2“ weiterlesen

Wieso das „Bauchmuskeltraining-8-Minuten“-Video nicht zu empfehlen ist!

Bauchmuskeltraining 8 Minuten Video - Screenshot

Wer „Bauchmuskeltraining“ googlet findet ganz oben ein Video mit über 5 Millionen Views. 5 Millionen! Wer sich ein wenig mit Online-Marketing und Social-Media-Marketing befasst, nennt das dann „Social-Proof“. Bei sovielen Views muss das Video doch gut sein! Schließlich haben sich schon mehrere Millionen Menschen das Video angesehen, fleißig kommentiert und Muskeln aufgebaut. Natürlich hagelt es auch ein wenig Kritik unter den Kommentaren. Berechtigt? Ja! Doch können Fitnessinteressierte auch wirklich konstruktiv dieses Video kritisieren? Zitat: „Die Übungen sind echt gut. Ich habe sie richtig im Bauch gespürt!“ – Wenn ich, liebe Leser, meinen Bauch im Sitzen für 10 Minuten anspanne, spüre ich diesen auch. Heißt aber noch lange nicht, dass ich meine Bauchmuskeln nun effektiv trainiert habe. Ist das „Bauchmuskeltraining 8 Minuten“-Video nun empfehlenswert? Eine kritische Stellungnahme und Empfehlung.

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Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

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Kokosöl: Wirkung und Vorteile gegenüber Rapsöl

Kokosöl

Das Kokosöl Wirkung auf die Gesundheit hat, ist bis jetzt noch wenig bekannt. Der Fokus liegt woanders – auf Rapsöl. Die Industrie tüftelt intensiv an fragwürdigen Optimierungen von Rapsöl, damit es als gesundheitlich allwirksame Substanz andere Fette überflüssig macht. Dabei entstehen gravierende Nachteile für die Umwelt – und für den Konsumenten.

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Training im Urlaub / Hotelzimmer

Bleiben Sie auch im Urlaub fit – mit wenig Zeitaufwand und ohne Geräte!

In diesem Video zeigen wir Ihnen, wie Sie zeitlich effektiv und ohne zusätzlichen Fitnessgeräte in Ihrem Hotelzimmer trainieren können!

So können Sie auch im Urlaub oder auf Geschäftsreise Ihre Fitness halten oder steigern!

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„Functional-Training“/ Funktionelles Training – Definition, Aufklärung, Kritik und wieso auch Maschinentraining funktionell ist!

Functional-Training Definition,Aufklärung und Kritik. Und: Ein Wort zu Maschinentraining und dem Kettlebell-Swing.

„Functional-Training“ (= funktionelles Training) ist mittlerweile in aller Munde und wer regelmäßig ein Fitnessstudio besucht, sich mit Personal-Trainern unterhält oder sich anderweitig mit Fitness beschäftigt, der kennt diesen Begriff und wurde damit eventuell bereits auch schon in der Praxis konfrontiert, insbesondere ambitionierte Leistungs- und Profisportler. Was ist Functional-Training? Was sind die Effekte, für wen ist es gut? Wie sieht es aus und wie ist es zu bewerten?

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Diabetes – die Volkskrankheit des 21. Jahrhunderts. Helfen Kraft- und Ausdauertraining?

von Dr. med. Marius Schulz-Schönhagen

Diabetes. Helfen Krafttraining und Ausdauertraining?

In Deutschland leiden mehr als 7 Millionen Menschen an Diabetes mellitus, einer Stoffwechselerkrankung, die auf Insulinresistenz oder Insulinmangel beruht. Der Leitbefund ist ein chronisch erhöhter Blutzuckerspiegel, der mit einem deutlich erhöhten Risiko für schwere Begleit- und Folgeerkrankungen einhergeht. Zu diesen zählen neben Herzkreislauferkrankungen (Herzinfarkt, Arteriosklerose) auch Blindheit, Nierenversagen und Nervenschädigungen [1]. Doch wie kann man diese Komplikationen verhindern? Welche Rolle spielen Kraft und Ausdauertraining in der Therapie?

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