Regeneration im Krafttraining – Teil 2

Teil 2 – Persönliche Tipps für eine bessere Regeneration, um Ihren Muskelaufbau zu beschleunigen…

Tipps für eine bessere Regeneration

+ Länger schlafen und den Schlaf optimieren. Tipps hierzu:

  • früher ins Bett gehen,
  • Meditation,
  • ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen den Fernseher/Computer/Laptop/IPad ausschalten,
  • Handy/Smartphone zur Seite legen und
  • ein Buch in die Hand nehmen,
  • nicht hungrig ins Bett gehen.

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Regeneration im Krafttraining – Teil 1

Sie trainieren intensiv und hart, ernähren sich gesund und förderlich für den Muskelaufbau, aber kommen nicht in Ihrem Training weiter? Der Blick in den Spiegel sagt, dass Sie sich seit Monaten nicht mehr verändert haben, obwohl Sie alles geben? Vielleicht liegt es an Ihrem vierstündigen Schlaf…
…Oftmals hören wir von CAPECS Aussagen wie:
„ Die Ernährung bestimmt zu 50 % deinen Erfolg!“ oder
„Das Verhältnis zwischen Training und Ernährung liegt bei 40:60 %“

Wo bleibt da eigentlich die Regeneration? Wir sind hiermit schon bei 100 %. Oder ist beispielsweise Schlaf auch Essen?

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Masse mit Klasse: Mit Krafttraining die Knochendichte erhöhen und Osteoporose vorbeugen! Und: wie Ärzte Sie hinters Licht führen!

Der richtige Sport gegen Osteoporose
Screenshot [Gottlob 2009]

Form folgt Funktion: Wie fast alle Strukturen im Körper werden auch die Knochen nur dann stark und belastbar, wenn sie gefordert werden. Und nicht etwa mit Spritzen oder irgendwelchen anderen Heilmitteln! In unserer westlichen Sitzgesellschaft beanspruchen wir das Skelett und die dazugehörige Muskulatur viel zu wenig. Die Folgen: Osteoporose oder Osteopenie. Therapie-Möglichkeiten verbergen sich im Krafttraining, durch das Sie wieder die Knochendichte erhöhen. Lassen Sie sich auf keinen Fall entmutigen, auch wenn bei der Knochendichtemessung Werte herauskommen, die kritisch sind.

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Krafttraining für Senioren: Übungen für die Muskeln erleichtern und verlängern das Leben deutlich!

Zwei ältere Menschen starten Krafttraining

Zwei ältere Menschen starten Krafttraining

Kraftverlust, Muskelabbau, poröse Knochen: Viele Menschen nehmen solche und andere Gesundheitsprobleme einfach als altersbedingte Beschwerden hin. Doch wir sind der Natur und dem Lauf der Zeit nicht ausgeliefert. Im Gegenteil: Mit dem richtigen Sport kann sie quasi zurückgedreht werden. Einschlägige Studien zeigen, dass auch Senioren Fitnessgeräte und vor allem freie Übungen bezwingen sollten. Zielgerichtete Seniorensport-Übungen sorgen bereits nach wenigen Wochen für Besserungen. Egal, wie alt Sie sind: Beginnen Sie noch heute mit Krafttraining! Übungen an klassischen Maschinen sind dabei der ideale Einstieg, vor allem wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Körper noch voll belastbar ist. Neben Therabändern, die jedoch eher für die Muskulatur um die kleineren Gelenke im Körper sinnvoll sind, dürfen Sie sich ruhig an schwere Freihanteln trauen und komplexe Bewegungen ausführen – natürlich nur, wenn Sie auch die Bewegung biomechanisch korrekt ausführen!

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Start der Figurverbesserung: Eine Einstellungssache

+ Nebenwirkungen des Krafttrainings

Unabhängig davon ob Sie dick, schlank oder schon ein wenig muskulös sind – es ist nichts, dass den Körper mehr formt als Krafttraining. Sie spielen mit dem Gedanken, sich im Fitnessstudio anzumelden oder einfach nur Ihre Figur verbessern zu wollen? Wir können natürlich Krafttraining sehr empfehlen, aber: Wussten Sie auch, dass Krafttraining sehr viele Nebenwirkungen besitzt?

Und zwar ziemlich viele. Die folgende Auflistung dient Ihnen zu einen Überblick. Einige Studien belegen diese Nebenwirkungen. Alle aufzulisten und auseinander zu nehmen würden den Rahmen deutlich sprengen.

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Online-Personal-Training – Meine Erfahrung / Teil 2

Gegen 21 Uhr am gleichen Tag machte ich mich an meine zukünftige wöchentliche Planung. Der Einkauf der „neuen“ Lebensmittel musste getätigt, die teilweise neuen Übungen ein wenig einstudiert werden. Auch wenn es hart werden würde: „Das schaffe ich“, sagte ich mir….

Online-Personal-Training – Meine Erfahrung / Teil 1

Es gibt viele Personal-Trainer. Es gibt viele gute Personal-Trainer. Es gibt schlechte Personal-Trainer und es gibt:
Online-Personal-Trainer! In welcher Kategorie Sie letztere einordnen, bleibt Ihnen überlassen. Ich schildere meine persönliche Erfahrung…

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Erste Hilfe bei Nackenverspannungen: Die besten Übungen

Wer clever, smart und schon lange Krafttraining betreibt, der wird selten an Nackenverspannungen leiden. Im Grunde sind wir jedoch alle betroffen: Der technische Fortschritt bringt immer mehr Statik in den Alltag (langes Sitzen/Stehen, immer die gleiche Haltung vor dem Computer, etc..). Statik ist gerade für die Wirbelsäule Gift. Und so leiden viele Menschen an Nackenverspannungen. Ich habe heute ein tolles Video gesehen, das Ihnen einen roten Faden in Bezug auf „Erste Hilfe bei Nackenverspannungen“ liefert. Voilá! Hier finden Sie nun die besten Übungen zur Ersten Hilfe bei Nackenverspannungen – in Form eines netten Videos!

Schwingstab – Könner oder Blender? Und ein Wort zu: Tiefenmuskulatur, Rehabilitation und Koordination

Schwingstab – Könner oder Blender? Und ein Wort zu: Tiefenmuskulatur, Rehabilitation und Koordination

Schwingstab Kritik-Könner oder Blender? Kann man sich damit wirklich einen leistungsfähigen Rücken antrainieren?
Schwingstab Kritik – Könner oder Blender? Kann man sich damit wirklich einen leistungsfähigen Rücken antrainieren oder ist der Stab nur Spielerei?

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Schneller Muskelaufbau durch Personal-Trainer: Bemerkenswerte Ergebnisse bereits nach 10 Wochen!

Zehn ist die neue magische Zahl: In nur zehn Wochen können Sie sich von einem Zehntel Ihres Körperfetts befreien. Alles, was Sie dafür brauchen, sind effiziente Übungen und ein kompetenter Personal-Trainer. Das Ergebnis: schneller Muskelaufbau und langes Wohlbefinden! 🙂 Wie es funktioniert und wie Krafttraining bei Männern und Frauen unterschiedlich wirken kann – die Aussage einer wirklich guten Studie…

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