Nach Verletzungen wieder zu Kräften kommen: Krafttraining-Übungen sind ein Muss für Rehabilitation!

Sprunggelenksverletzung - Rehabilitation durch Krafttraining
Sprunggelenksverletzung – Rehabilitation durch Krafttraining

Brüche legen uns lahm, schwerwiegendere Krankheiten fesseln uns oft sogar ans Bett. In beiden Fällen ist die Genesung ein langwieriger Prozess, der uns stark einschränkt. Doch egal, wie modern Medizin und Unterstützung sind: Den Großteil der Arbeit, die uns wieder mobil und belastbar macht, liegt bei uns selbst. Krafttraining-Übungen sind für eine effektive Rehabilitation ein erfolgversprechender Weg.

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Krafttraining für Senioren: Übungen für die Muskeln erleichtern und verlängern das Leben deutlich!

Zwei ältere Menschen starten Krafttraining

Zwei ältere Menschen starten Krafttraining

Kraftverlust, Muskelabbau, poröse Knochen: Viele Menschen nehmen solche und andere Gesundheitsprobleme einfach als altersbedingte Beschwerden hin. Doch wir sind der Natur und dem Lauf der Zeit nicht ausgeliefert. Im Gegenteil: Mit dem richtigen Sport kann sie quasi zurückgedreht werden. Einschlägige Studien zeigen, dass auch Senioren Fitnessgeräte und vor allem freie Übungen bezwingen sollten. Zielgerichtete Seniorensport-Übungen sorgen bereits nach wenigen Wochen für Besserungen. Egal, wie alt Sie sind: Beginnen Sie noch heute mit Krafttraining! Übungen an klassischen Maschinen sind dabei der ideale Einstieg, vor allem wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Körper noch voll belastbar ist. Neben Therabändern, die jedoch eher für die Muskulatur um die kleineren Gelenke im Körper sinnvoll sind, dürfen Sie sich ruhig an schwere Freihanteln trauen und komplexe Bewegungen ausführen – natürlich nur, wenn Sie auch die Bewegung biomechanisch korrekt ausführen!

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Start der Figurverbesserung: Eine Einstellungssache

+ Nebenwirkungen des Krafttrainings

Unabhängig davon ob Sie dick, schlank oder schon ein wenig muskulös sind – es ist nichts, dass den Körper mehr formt als Krafttraining. Sie spielen mit dem Gedanken, sich im Fitnessstudio anzumelden oder einfach nur Ihre Figur verbessern zu wollen? Wir können natürlich Krafttraining sehr empfehlen, aber: Wussten Sie auch, dass Krafttraining sehr viele Nebenwirkungen besitzt?

Und zwar ziemlich viele. Die folgende Auflistung dient Ihnen zu einen Überblick. Einige Studien belegen diese Nebenwirkungen. Alle aufzulisten und auseinander zu nehmen würden den Rahmen deutlich sprengen.

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Online-Personal-Training – Meine Erfahrung / Teil 2

Gegen 21 Uhr am gleichen Tag machte ich mich an meine zukünftige wöchentliche Planung. Der Einkauf der „neuen“ Lebensmittel musste getätigt, die teilweise neuen Übungen ein wenig einstudiert werden. Auch wenn es hart werden würde: „Das schaffe ich“, sagte ich mir….

Online-Personal-Training – Meine Erfahrung / Teil 1

Es gibt viele Personal-Trainer. Es gibt viele gute Personal-Trainer. Es gibt schlechte Personal-Trainer und es gibt:
Online-Personal-Trainer! In welcher Kategorie Sie letztere einordnen, bleibt Ihnen überlassen. Ich schildere meine persönliche Erfahrung…

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Erste Hilfe bei Nackenverspannungen: Die besten Übungen

Wer clever, smart und schon lange Krafttraining betreibt, der wird selten an Nackenverspannungen leiden. Im Grunde sind wir jedoch alle betroffen: Der technische Fortschritt bringt immer mehr Statik in den Alltag (langes Sitzen/Stehen, immer die gleiche Haltung vor dem Computer, etc..). Statik ist gerade für die Wirbelsäule Gift. Und so leiden viele Menschen an Nackenverspannungen. Ich habe heute ein tolles Video gesehen, das Ihnen einen roten Faden in Bezug auf „Erste Hilfe bei Nackenverspannungen“ liefert. Voilá! Hier finden Sie nun die besten Übungen zur Ersten Hilfe bei Nackenverspannungen – in Form eines netten Videos!

Mit Rückenstreckertraining zu neuem Wohlbefinden: Rückenschmerzen ade!

Dynamische Rückenstreckerübung Hyperextension-schräg
Bild-Quelle: Gottlob, Axel [2009] – Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden der modernen Gesellschaften. Sie lassen sich auf einseitige Belastung und mangelndes Training zurückführen. Doch vor allem Leute, die gezielt den Rückenstrecker trainieren, können die Schmerzen langfristig lindern: Kompetentes Rückenstreckertraining verspricht spürbare Erfolge nach bereits etwa drei Monaten! Und was wir hier nicht als kompetent verstehen, ist der lächerliche Schwingstab… „Mit Rückenstreckertraining zu neuem Wohlbefinden: Rückenschmerzen ade!“ weiterlesen

Mit hoher Bewegungsamplitude zum Krafttrainingserfolg – ROM ist entscheidend!

Wie viel Kraft unser Körper wirklich hat

Mögliche Bewegungsamplitude Brust
ROM Bankdrücken/Vorgeneigtes Kabelzug-Ziehen

Regelmäßiges Krafttraining ist lobenswert und stärkt bei richtiger Ausführung unumstritten Muskeln und Selbstvertrauen! Doch nutzen wir mit Beinstrecken (an der Beinstreckmaschine) oder Bankdrücken mit der Langhantel und Co. wirklich alles aus, was der Körper leisten kann? 

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(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2

(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2

Die „Jugend von heute“ hat noch jede Elterngeneration vor große Herausforderungen gestellt. Gegenwärtig liegen sie vor allem im Bereich Gesundheit und Ernährung: Noch nie war der Anteil übergewichtiger Heranwachsender so hoch wie heute. Dabei ist das „Stubenhocker-Syndrom“ nicht angeboren, sondern durch Gewohnheit bedingt – vorbildliche Eltern und motivierte Sportlehrer könnten auch bei Couch-Potatoes leicht die Freude an der Bewegung wecken – und vielleicht könnte man mal mehr Krafttraining in den Unterricht integrieren… „(K)ein Krafttraining für Kinder: Die Generation der Couch-Potatoes – Teil 2“ weiterlesen

Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

Positive Auswirkungen von Sport: Krafttraining lindert Angst-Anzeichen & Depression und erschafft eine super selbstbewusste Haltung, mit der Sie auf der Straße jedem auffallen!

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