+ Nebenwirkungen des Krafttrainings
Unabhängig davon ob Sie dick, schlank oder schon ein wenig muskulös sind – es ist nichts, dass den Körper mehr formt als Krafttraining. Sie spielen mit dem Gedanken, sich im Fitnessstudio anzumelden oder einfach nur Ihre Figur verbessern zu wollen? Wir können natürlich Krafttraining sehr empfehlen, aber: Wussten Sie auch, dass Krafttraining sehr viele Nebenwirkungen besitzt?
Und zwar ziemlich viele. Die folgende Auflistung dient Ihnen zu einen Überblick. Einige Studien belegen diese Nebenwirkungen. Alle aufzulisten und auseinander zu nehmen würden den Rahmen deutlich sprengen.
Nebenwirkungen eines Krafttrainings: [aus Gottlob 2009]
| 01. Kraftzuwachs |
| 02. Vergrößerung des Muskelquerschnitts |
| 03. Leistungsfähige Beweglichkeit |
| 04. Steigerung der Schnelligkeit |
| 05. Erhöhung der Knochendichte |
| 06. Verstärkung der Sehnen, Bänder, Faszien und Gelenkstrukturen |
| 07. Erhöhte Gelenkstabilisierung |
| 08. Verbesserte Haltung |
| 09. Verbesserte Schutzfunktion |
| 10. Verbesserte Versorgung der Gelenkstrukturen |
| 11. Effektivere Rehabilitation |
| 12. Figurverbesserung |
| 13. Verbesserung von Stoffwechsel und Energiebereitstellung |
| 14. Kapillarisierung |
| 15. Verbesserung einiger Herz-/Kreislauf-Parameter |
| 16. Günstige hormonelle Auswirkungen |
| 17. Leistungs- und Lebensqualitätssteigerung beim alten Menschen |
| 18. Verbesserte Körperentwicklung und Leistungsfähigkeit beim Kind & Jugendlichen |
| 19. Günstige Auswirkungen auf Gehirnstoffwechsel und Psyche |
Untersuchungen (Studien), die o.g. untermauern von: McCall (Kraftsteigerung), Cureton (Muskelquerschnittszunahme), Gottlob, Wiemann (keine Verkürzung durch KT), Schmidtbleicher/Allmann 1994 (Steigerung der Schnelligkeit durch KT), Nilsson 1971 (Erhöhung der Knochendichte), Staff/Kainberger (Verstärkung der Sehnen, Bänder, Faszien und Gelenke), Tittel (erhöhte Gelenkstabilisierung), Holloszy/Aisenberg/Hunter/Curry (Figurverbesserung-Erhöhung des Grundumsatzes), MacDougall (Verbesserung von Stoffwechsel und Energiebereitstellung – erhöhte ATP- und KP-Konzentration), Schantz/McCall/Green (Kapillarisierung), Fleck 1994 (Zunahme der Herzwanddicke, Verringerung der Sauerstoffbenötigung im Ruhezustand – Herz muss weniger leisten), Wallace/Hurley (Verringerung des Gesamtcholesterins), Colliander/Goldberg/Fleck 1987 (Verringerung des Arbeits-Blutdrucks) Kraemer (günstige hormonelle Auswirkungen – wichtig für den Gewebsaufbau), Falk/Faigenbaum/ Sewall (verbesserte Körperentwicklung beim Kind/Jugendlichen), Hollmann (günstige Auswirkungen auf Gehirnstoffwechsel und Psyche)
Geschockt?
Ich denke, diese „Nebenwirkungen“ kann man in Kauf nehmen, oder was meinen Sie? Ist Ihnen bewusst geworden, wie wichtig Krafttraining für Sie und Ihren Körper ist? Unser heutiger Alltag ist nur so von Statik verwöhnt: dauerndes Sitzen und Stehen. Statik ist Gift für unseren Körper! Unser Körper ist für Belastungen gemacht.
Unserer Erfahrung nach, sind sich viele nicht darüber im Klaren, wie schnell der Körper heutzutage mit körperlichen Krankheiten zu kämpfen hat, wenn man nicht kontinuierlich vorbeugt. Ich möchte nicht im Alter mit Arthrose, Osteoporose oder Bandscheibenvorfällen zu kämpfen haben. Und wenn, dann höchstens nur wegen Überbelastung – dann weiß ich wenigstens, dass ich es übertrieben habe. Aber wie viele gibt es wohl da draußen, die sich in ihrem Leben kaum bewegt haben (oftmals liegt der Hauptgrund im Beruf) und im „Alter“ (ab Mitte 30) schon diese Probleme haben? Und dann wird von Arzt zu Arzt gerannt, in der Hoffnung, dieser könne helfen. Er kann. Mit vielen tollen Medikamenten. Möchten Sie davon abhängig sein? Und nicht nur den Übergewichtigen trifft’s, sondern durchaus auch die schlanken unter Ihnen. Sie treiben Ihrer Meinung nach genug Sport? Fahrrad fahren, joggen, schwimmen? Na gut, besser als nichts. Klar. Aber auch diese Sportarten (dauerhaft ausgeführt und ohne Ausgleich) sind Gift für die Wirbelsäule oder die Gelenke (joggen ohne die richtige Technik/mit Übergewicht bzw. ohne die ausreichend benötigte Muskulatur um diese häufigen Stöße beim Auftreten richtig abdämpfen zu können). Glauben Sie uns: Sie benötigen das Krafttraining. Ein Training, mit dem Sie einen überschwelligen Reiz für Ihre Muskulatur setzen und die o.g. „Nebenwirkungen“ produziert.
Vergeuden Sie keine Zeit: die 1:1-Betreuung!
Die richtige Bewegung, die richtige Last und ein auf Sie abgestimmten Trainingsplan ist für Sie das Beste. Machen Sie Krafttraining! Dazu können Sie sich einfach in einem Studio Ihrer Wahl anmelden und loslegen – oder nicht? Naja…. Es kommt darauf an. Sicherlich können Sie das. Nur was fehlt heutzutage in den Studios? Die absolute 1:1-Betreuung und zwar auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt. Standard-Trainingspläne kriegen Sie doch überall her. Tipps zu Ausführungen auch. Nur: auch die richtigen? Und wenn es doch mal einen sehr kompetenten Trainer im Fitnessstudio Ihrer Wahl gibt, ist eine ständige Betreuung im Mitgliedsbeitrag dabei? Niemand kann sich zudem innerhalb einer Stunde, in der Ihnen mind. 6 Krafttrainingsübungen gezeigt werden, alle gezeigten Tipps und Einstellungen merken. Auch Videos aus dem Internet oder eine Online-Personal-Training-Betreuung helfen Ihnen da nicht weiter. Es muss jemand daneben stehen, der Sie korrigiert und zwar so oft, bis Sie die richtige Ausführung beherrschen. Klingt das für Sie logisch und ist das für Sie nachvollziehbar?
Wir freuen uns, Sie als Neukunden gewinnen zu können. Sie würden gerne, aber denken, Sie könnten sich unsere Betreuung nicht leisten? Sprechen Sie uns in jedem Fall an. Wir betreiben den Job des Personal-Trainers mit Herzblut und wenn Sie vor haben, mit Herzblut sich und Ihren Körper zu verändern, dann finden wir gemeinsam eine Lösung!