Kraftverlust, Muskelabbau, poröse Knochen: Viele Menschen nehmen solche und andere Gesundheitsprobleme einfach als altersbedingte Beschwerden hin. Doch wir sind der Natur und dem Lauf der Zeit nicht ausgeliefert. Im Gegenteil: Mit dem richtigen Sport kann sie quasi zurückgedreht werden. Einschlägige Studien zeigen, dass auch Senioren Fitnessgeräte und vor allem freie Übungen bezwingen sollten. Zielgerichtete Seniorensport-Übungen sorgen bereits nach wenigen Wochen für Besserungen. Egal, wie alt Sie sind: Beginnen Sie noch heute mit Krafttraining! Übungen an klassischen Maschinen sind dabei der ideale Einstieg, vor allem wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Körper noch voll belastbar ist. Neben Therabändern, die jedoch eher für die Muskulatur um die kleineren Gelenke im Körper sinnvoll sind, dürfen Sie sich ruhig an schwere Freihanteln trauen und komplexe Bewegungen ausführen – natürlich nur, wenn Sie auch die Bewegung biomechanisch korrekt ausführen!
Seniorensport Übungen: Scheuen Sie keine Anstrengung
„Altern ist etwas für Mutige“, sagen manche Großeltern. Kaum ein Monat vergeht ohne Krankheit, Schmerzen oder zumindest Erschöpfung. Wer die Erzählungen älterer Menschen hört, kann sich schnell vor dem Altern fürchten. Dabei sind die negativen Begleiterscheinungen des fortgeschrittenen Alters kein naturgegebenes Leiden. Die meisten Senioren büßen deshalb Kraft, Muskelmasse und Mobilität ein, weil sie sich immer weniger bewegen. Doch wer den durchschnittlichen Alltag von Menschen nach Berufsaustritt beobachtet, wird feststellen, dass körperliche Anstrengung und Belastung immer mehr gescheut werden. Dadurch unterstützen sie den durchaus altersbedingten Abbau von Muskelmasse und Kraft. Selbstverständlich sind die Gründe hierfür vielseitig und nicht immer selbst verschuldet. Denn: Wer nicht trainiert, verliert bis zu seinem 70. Lebensjahr fast die Hälfte der Skelettmuskelmasse. Seniorensport-Übungen führen hingegen nur sehr wenige durch. Dabei ist das Angebot groß, und die Krankenkasse beteiligt sich in vielen Fällen.
Senioren & Fitnessgeräte: eine wünschenswerte Freundschaft
Die Formel müsste aber umgekehrt lauten: Je älter Sie werden, desto mehr Sport müssen Sie betreiben. Nur dann können Sie dem Abbau entgegenwirken – und sogar die Fähigkeiten ihrer Muskeln und Knochen wieder verbessern.
Zahlreiche internationale Studien belegen verblüffende Erfolge, besonders von Krafttraining für Senioren.
Übungen und Trainingspläne müssen natürlich an das Alter angepasst sein, außerdem ist Durchhaltevermögen und Konsequenz gefragt. Krankheiten und Medikamenteinnahme sind kein Hindernis für den Erfolg der Seniorensport-Übungen. Außerdem muss dafür gesorgt werden, dass Senioren Fitnessgeräte nicht fürchten. Ein sanfter Einstieg mit Hanteln und anderen leichten Geräten, außerdem eine kompetente Anleitung bei den Maschinen baut Kontaktsschwierigkeiten ab. Dafür ist natürlich ein Personal-Trainer der richtige Partner: Er kann auf Ihre individuellen Bedürfnisse eingehen und Rücksicht auf eventuelle Einschränkungen nehmen. Personal-Trainer wählen für Senioren Fitnessgeräte, mit denen sie die besten Resultate erzielen.
Krafttraining für Senioren: Übungen bewirken Erstaunliches
Die Revolution im Denken über Sport im Alter verdanken wir der australischen Expertin und Medizinerin Maria Fiatarone. Sie initiiierte ein zehnwöchiges Training mit den Bewohnern eines Altenheims. Die Teilnehmer waren zwischen 72 und 98 Jahren alt und litten jeweils an mehreren chronischen Krankheiten wie Arthrose, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Osteoporose, manche konnten nicht mehr gehen. Das intensive Krafttraining fand dreimal pro Woche statt und dauerte jeweils 45 Minuten. Dank der Seniorensport-Übungen hatten die Teilnehmer am Schluss mehr als doppelt so viel Kraft wie zu Beginn! In einer anderen Studie konnte eine Gruppe mit ähnlichen Voraussetzungen sogar einen Kraftanstieg von 174 Prozent erreichen, und das in nur acht Wochen! Positive Nebenwirkungen der Seniorensport-Übungen waren etwa eine Zunahme des Muskelquerschnitts um fast ein Zehntel, außerdem gingen manche schneller und der Krückstock wurde überflüssig. Nicht vergessen darf man außerdem die soziale Komponente des Gruppentrainings, das für alleinstehende Bewohner eines Altersheimes besonders bedeutend ist.
Ein intensives Jahr mit Krafttraining für Senioren: Übungen zahlen sich aus
Fiatarones Forscherkollegin Miriam Nelson untersuchte in einer einjährigen Studie die Wirkung des Krafttrainings auf die konkrete Muskelmasse. Damen im Alter zwischen 50 und 70 Jahren gelang es unter ihrer Anleitung an Muskelmasse zu gewinnen. Zweimal wöchentlich bezwangen die Senioren Fitnessgeräte und anderes Zubehör und verfügten nach dem Jahr über 1,2 Kilo mehr Muskelmasse. Währenddessen hatten die Mitglieder der unsportlichen Kontrollgruppe durchschnittlich ein halbes Kilo verloren. Ein entscheidendes Argument für die Seniorensport-Übungen mit Fokus auf der Kraft ist auch, dass die Knochen von der Zugkraft der Muskeln profitieren. Neben der Zunahme an Muskelmasse hatten sich die Knochen der sportlichen Ladies um ein Prozent verdichtet. Beunruhigendes Ergebnis in der Kontrollgruppe: Wer ein Jahr lang nicht trainiert, verzeichnet eine um zwei Prozentpunkte schwächere Knochendichte.
Einfache Rechnung: Senioren + Fitnessgeräte = Lebensqualität
Wussten Sie, dass die Muskulatur unser größtes Stoffwechselorgan und damit entscheidend am Fettabbau beteiligt ist? Wer dreimal wöchentlich die Hanteln schwingt, kann bereits nach vier Monaten rund ein Zehntel des Fetts aus dem Körper verbannen. Daneben verringern regelmäßige Seniorensport-Übungen den Ruheblutdruck und entlasten die Herzmuskulatur. Im Alltag bedeutet das: Treppensteigen fällt leichter und verursacht weniger Atemnot bei regelmäßigem Krafttraining für Senioren. Übungen und Training machen auch andere herausfordernde Tätigkeiten wieder zu normalen Bewegungen: vom Aufstehen nach längeren Busfahrten bis hin zum Tragen der Gießkanne wird Ihr Alltag wieder leichter. Wer den kraftbetonten Seniorensport-Übungen noch Ausdauertraining hinzufügt, kann im besten Fall ein vergleichsweise beschwerdearmes Leben bis ins hohe Alter von 90 Jahren führen.
Wenn Senioren Fitnessgeräte bezwingen: berühmte Bodybuilder der älteren Generation
Besonders Amerika ist in sportlicher Hinsicht ein Land der unbegrenzten Möglichkeiten. Auf der einen Seite beruhigt der Anteil adipöser Menschen, auf der anderen Seite gehen Senioren durch intensives Training bis an ihre Grenzen – und vor allem: weiter. Beverly Crown entdeckte den Sport als stark übergewichtige Mutter dreier Kinder, mit 52 stahl sie jungen Bodybuilderinnen die Show und die Preise. Auch der gebürtige Schwede Karl Norberg schaffte es nach seiner Auswanderung, in den Vereinigten Staaten seine Kraft zu trainieren und zu behalten. Mit 82 Jahren stemmte er noch 150 Kilo im Bankdrücken, nachdem er rund zehn Jahre zuvor noch 215 Kilo in die Luft gehievt hatte. Und auch Sarah Thompson pflegte intensives Krafttraining für Senioren: Übungen mit Hanteln bezeichnete sie als ihr Jugendelixir. Weit über 100 Kilo hob sie noch im Alter von 74 Jahren. Sie sehen: Seniorensport-Übungen zahlen sich aus. Immer.